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　　原標題：呼吸冥想舒緩壓力 給自己積極心理暗示

　　臨近高考()[]，考生的心理狀態(tài)在一定程度上影響著高考的發(fā)揮。盡管考生已經(jīng)從學習、作息等方面 做了各種精心準備，但考期日益臨近，考生內(nèi)心難免會有一些焦慮和困惑。人們常說高考除了考查知識，還考心態(tài)，那么考生該如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？昨日，本報特邀請幾位在去年高考中脫穎而出的湖南學子，以“高考牛人”的實踐經(jīng)驗，為即將邁入考場的考生支招。

　　秘訣一 不因一兩次分數(shù)嚇倒自己

　　支招者：黃也桐，2012年畢業(yè)于長郡中學，現(xiàn)就讀于清華[]大學

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　　“高考是我們?nèi)松泻苤匾囊粋€轉(zhuǎn)折點，每個人都會緊張?！被仡欁约旱母呖迹S也桐也一樣，為未知的明天充滿焦慮。

　　說到如何調(diào)節(jié)心態(tài)，黃也桐是典型的“樂天派”，她會抓住讓自己開心的一切事物，給自己肯定。“在高考前夕，別人說什么都沒有用，只有你自己多給自己正能量，考試的時候心態(tài)才會好。”她說，“自己要把自己從負面情緒里拉出來”。黃也桐建議考生能理性地認識和思考，自己掌握的知識有多少，自己缺漏在哪些方面。不要因為一兩道題，一兩次的分數(shù)嚇倒自己，認為自己沒希望，達不到目標，自亂陣腳。

　　黃也桐一直記得高三時老師幫她們緩解心理壓力時講的一句話：“有信心才能有勇氣，才能有更多的精力面對更大的挑戰(zhàn)?！蓖ㄟ^信心產(chǎn)生的勇氣，讓她熬過了那段時光。

　　黃也桐去年以理科670分考入清華大學(招生辦)后，她發(fā)現(xiàn)高考拿高分者都有一個共同點，雖然他們都曾感到很大的壓力，但是他們的心態(tài)都很好，對自己充滿自信，“考前一兩天較平時更緊張是正常的，要不斷給自己積極的心理暗示，我已經(jīng)準備好了，我一定行。”

　　秘訣二 考前不再從早到晚做題

　　支招者：陳雪瑤，2012年畢業(yè)于長沙市一中，現(xiàn)就讀于北京大學

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　　“高考之前我和老師聊得比較多，他給了我很多建議?！标愌┈幍莱鲎约喝ツ陚淇嫉慕?jīng)驗，“老師都是經(jīng)驗豐富的人，你的焦慮他們懂得，也能幫你緩解?！?/p>

　　在離考試還有兩三天時，學校已經(jīng)不上課了，讓學生自由準備?！拔颐刻斓浇淌胰?，和同學們聊聊天，我們互相抽考題目，如果有不懂的，互相解答。”雖說同學之間有競爭，但到了最后關(guān)頭不應該計較太多，“我們互相鼓勵，真誠地給對方加油?！彼f。

　　高考前的模擬考試成績對考生影響很大。在高考時，當考生意識到自己沒有之前模擬考試考得好時，他們會對接下來的考試失去信心。就這種現(xiàn)象，陳雪瑤提出了自己的看法：“高考和模擬考試不一樣，雖然題型我們已經(jīng)很熟悉，但思路和難度等都比較難掌握，不要拿模擬考試和高考做比較，撇開過去的一切，把高考當成一次全新的挑戰(zhàn)，全力以赴?！比f一頭腦一時懵了，不要緊張，趕緊閉目深呼吸，想想自己做過這么多題了，高考算什么。

　　陳雪瑤建議，考生最后幾天一定要保持良好的作息，特別是上午9時到11時和下午3時到5時這兩個時段要保持精神高度集中狀態(tài)，力求與高考考場同步，“考試前不能還是從早到晚地做題，大家掌握的知識也都差不多了，調(diào)整好心態(tài)才是制勝的關(guān)鍵?！?/p>

　　秘訣三 考完一門馬上丟一門

　　支招者：王亭午，2012年畢業(yè)于長沙市一中，現(xiàn)就讀于清華大學

　　去年高考數(shù)學考試結(jié)束后，王亭午的心情不是很好，他感覺自己考得沒有預想的好，心里各種情緒翻騰?！拔液桶謰?、老師、學長都聊了很多，他們都鼓勵我、開導我，我的心情也漸漸好了起來?！蓖跬の缯f，“老師建議我考完之后不要對題，不要亂想，可以和家人、朋友聊聊天，平復一下心情，好投身下一場考試?！蓖跬の缃ㄗh考生，萬一感覺沒有考好，負面情緒雖然多多少少會有，但要及時和身邊的人溝通交流，他們都在支持你。

　　在考試中，王亭午有一個小訣竅，“剛發(fā)下試卷的時候，還不能答題，可以通覽一下試卷，有了全面的掌握，心里就有了底。通常你會發(fā)現(xiàn)，平時模擬考試的感覺就回來了，一下就輕松起來?！笨荚囍?，王亭午希望考生們能夠保持冷靜，不要因一兩道題沒有想出來就泄氣，可以先將做不出的題放在一邊，把自己感覺容易的題做完，再去做比較難的題。

　　王亭午特意強調(diào)要考生們注意身體，考試期間注意天氣變化，不能太過大意，如果因為感冒或者其他偶然因素沒有發(fā)揮出正常水平，是一件十分讓人遺憾的事。(記者：徐媛 實習生：袁歡)