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[摘要]隨著考試日期的逐漸臨近，種種無形的壓力也漸漸的爬上了學(xué)生的肩膀——有的學(xué)生出現(xiàn)了考前焦慮的癥狀。高考沖刺“鴨梨很大”考生該如何“輕裝上陣”？

眼下高考()在即，很多考生都在各種拼搏——不光是學(xué)生，很多家里的長輩們也已經(jīng)在根據(jù)孩子平時的成績預(yù)估匹配的學(xué)?！请S著考試日期的逐漸臨近，種種無形的壓力也漸漸的爬上了學(xué)生的肩膀——有的學(xué)生出現(xiàn)了考前焦慮的癥狀。高考沖刺“鴨梨很大”考生該如何“輕裝上陣”？

清華北大隨便挑，成績好的娃娃不焦慮？

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

考生故事

成績越好越容易焦慮

半個月前，溫州一位母親帶著兒子小劉，來到杭州市心理衛(wèi)生中心文一路心理咨詢門診部心理專家宋海東的診室，說小劉已經(jīng)有兩周沒有去學(xué)校?！捌綍r成績挺好的，可最近怎么都不愿意去學(xué)校，這么大的人了，我們總不能拿根棍棒把他趕過去吧！”面對即將來臨的高考，小劉媽媽又是擔(dān)心又是無奈。

小劉就讀的高中是一所寄宿學(xué)校，臨近高考，身邊的同學(xué)都在抓緊時間復(fù)習(xí)，傍晚剛吃過飯，不少人就立刻回到教室自習(xí)；夜晚熄了燈，也總有一些同學(xué)在床上打著手電看書，學(xué)習(xí)氛圍別說有多緊張了。

除了在學(xué)校，家里情況也讓小劉陷入“壓力山大”的境地。按小劉的平時成績，高考上一本沒什么問題，但父母還是常常和小劉強(qiáng)調(diào)，“一般的大學(xué)現(xiàn)在人人都能上，如果考不上好的大學(xué)，以后找工作就會很難?！?/P>

“其實父母的話我都懂，也很想認(rèn)真看書，但心里就是很煩躁，靜不下來?！毙⒄f想到自己的狀態(tài)就更加地?zé)?，家里的表妹正在念高一，以往家人都會夸他成績好，讓表妹向他學(xué)習(xí)，“可我現(xiàn)在這個樣子還怎么做人家的榜樣？”

小劉的媽媽還告訴宋醫(yī)生，在沒去學(xué)校的半個月時間里，小劉每天都一副病怏怏的樣子，吃飯胃口也變得很差，睡眠也受到影響，“看了就心疼，就怕高考還沒來，人先病倒了?！?》》詳細(xì)

客人一句話，學(xué)霸鬧罷考

武漢大學(xué)( 招生辦)人民醫(yī)院臨床心理醫(yī)生徐順生告訴記者，感覺今年接診的“考生病號”比往年要多。前日，他一連接診了5名畢業(yè)班的學(xué)生，其中有兩人因焦慮吃不下飯、睡不著覺，每天精神疲乏無法上課；另3位高三學(xué)生則鬧起了罷課罷考。例如，一位來自黃石的高三女生，不僅不愿上學(xué)，還不斷因為一些小事跟父母爭吵，亂砸東西；另一位男生則不愿意與任何人交流，對什么事都提不起興趣，情緒低落。

還有位鬧罷考的高三男生小范（化名），是班上的“學(xué)霸”。他平日總把另一位同學(xué)當(dāng)作對手，兩人也暗自互相較勁，考試成績不相上下?？墒?，在前不久的一次調(diào)考中，小范考了640多分，比他期望的要低，而對手這次出乎意料地考出了700分的好成績。成績一出來，小范就悶悶不樂、垂頭喪氣，對學(xué)習(xí)也心不在焉，回家就對著書本發(fā)呆，一連三天都如此。父母發(fā)現(xiàn)他有些異樣，就嚴(yán)厲地批評了他幾句，恰逢父親的朋友來訪，看見他就打趣道：“以你的成績，那還不是清華北大隨便挑??！”聽到這句話的小范突然從凳子上站起來，大聲說：“我不考了！”說完就蒙頭睡覺，此后無論父母怎么說，他堅決不肯上學(xué)。老師、同學(xué)和親朋好友輪番上陣勸說，小范也不回應(yīng)，在家一呆就是兩周。焦慮的父母在萬般無奈之下，只好求助于心理醫(yī)生。》》詳細(xì)

專家支招·巧應(yīng)對

輕裝上陣跑得快 對考試不妨做最壞打算

“考試就像跑步一樣，輕裝上陣才能跑得快，要是綁上沙袋，手腳被束縛住了，又怎么能跑得動呢？”葉雪花說，玲玲是因為對成績過度關(guān)注，導(dǎo)致出現(xiàn)考前焦慮的癥狀。

“身邊同學(xué)的成績好壞并不會對今后自己的錄取結(jié)果產(chǎn)生多大的影響。對考試要做最壞的打算，無論上什么樣的大學(xué)，以后還是可以準(zhǔn)備考研()、考博，或是畢業(yè)后找一份合適的工作，接下來還有很多的機(jī)會。”葉雪花說。

另外，葉雪花還建議考生，生活作息要保持和以前一樣，如果一直是11點睡覺，就不要提前到9點睡。遇到緊張的時候，可以對自己做點暗示：“我對自己很有信心。 》》詳細(xì)

考試一場接一場，成績時刻懸心 怎么辦？怎么辦？心里越來越慌……

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

考生故事：

模擬考失利，越想心里越慌

每年高考前的三次模擬考試，對備戰(zhàn)的學(xué)子們來說都是至關(guān)重要，不但能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上遺漏的知識點，還能讓學(xué)生對高考成績做出初步的預(yù)估，調(diào)整自身的考試目標(biāo)。因此，成績的好壞自然也受到學(xué)生與老師的重點關(guān)注。

就在前段時間，杭州一高三女生因為在第一次模擬考試中失利陷入了焦慮。

這名女生叫玲玲（化名），是杭州人，她一直將浙江大學(xué)作為自己的高考目標(biāo)。過年以后，學(xué)校舉行了第一次模擬考試，可是，這次考試結(jié)果讓玲玲感到很擔(dān)心，“成績比以前明顯下降了，我真擔(dān)心高考。”

“我希望自己能考上浙江大學(xué)，但又覺得很有壓力，”玲玲說，一方面是根據(jù)她在班級和年級里的排名，沖一下是很有機(jī)會上浙大，可另一方面卻又感覺不確定、有點困難，不是很有把握，“在家里，爸爸媽媽嘴上雖然不說，但我知道他們希望我能考上浙大?！?/P>

“大家都說模擬考的試卷與高考試卷有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)度，考完以后，那些平時不如我的同學(xué)成績都上來了，自己的成績卻在下降，越想心里就越慌?！彼嬖V醫(yī)生，為了將自己的狀態(tài)調(diào)整過來，讓學(xué)習(xí)更有精神，每晚都會強(qiáng)迫自己9點就睡覺，但是，躺在床上好幾個小時也很難入睡。 》》詳細(xì)

“好朋友可以進(jìn)一本，你也一樣可以”添緊張

洋洋（化名）還有半個多月就要面臨高考，他的成績中上，老師說考二本沒什么問題，發(fā)揮好的話可以沖一本。不過洋洋的爸爸媽媽聽了老師這樣的話，反倒開始緊張起來。

洋洋一直是個比較聽話的孩子，在普通中學(xué)念書，成績中上，他的好朋友鑫鑫成績一直比他好。老師說，洋洋正常發(fā)揮的話能考進(jìn)二本，而鑫鑫則可以考一本。

而洋洋的爸媽從小對洋洋要求就比較高，于是希望洋洋能跟鑫鑫一樣拼一把沖刺一本。洋洋媽媽鼓勵孩子的辦法是：“鑫鑫跟你是好朋友，人家能進(jìn)一本，你也一樣可以?！?/P>

事實上，洋洋自己也希望能拼一把。但是越想考好卻越緊張，越看不進(jìn)書，經(jīng)常坐在書桌前幾個小時，卻什么也沒看進(jìn)去，還經(jīng)常茶飯不思。

與此同時，洋洋的脾氣也慢慢變得暴躁，像火藥桶一樣，一點就著，一不順心就摔東西、砸門，有一次生氣還把家里的ipad都摔破了。

洋洋脾氣變差后，跟家人交流越來越少，生物鐘也變得極不規(guī)律，日夜顛倒，晚上通宵看書，白天就是昏昏欲睡……結(jié)果最近一次模擬考，沒有考好，心中一直以來積蓄的壓力也爆發(fā)了出來，他頓時覺得如果高考也是這樣考不好，那就沒希望了，甚至有時候腦子里會不由自主地想到高考考砸后的場景?！贰吩敿?xì)

擔(dān)心高考考砸，尖子生連續(xù)兩周不愿去學(xué)校

半個月前，溫州一位母親帶著兒子小劉，來到杭州市心理衛(wèi)生中心文一路心理咨詢門診部心理專家宋海東的診室，說小劉已經(jīng)有兩周沒有去學(xué)校?！捌綍r成績挺好的，可最近怎么都不愿意去學(xué)校，這么大的人了，我們總不能拿根棍棒把他趕過去吧！”面對即將來臨的高考，小劉媽媽又是擔(dān)心又是無奈。

經(jīng)過宋醫(yī)生的引導(dǎo)，小劉說出了那段時間發(fā)生在自己身上的各種糟糕?！懊刻煲坏浇淌?，就開始擔(dān)心自己考砸了怎么辦，上課老師講的內(nèi)容完全聽不進(jìn)去，以往認(rèn)為很簡單的題目，近段時間里都做不出來。反正就是靜不下心來學(xué)習(xí)?！薄贰吩敿?xì)

專家支招·巧應(yīng)對

擺正自己的位置，不要時時刻刻與同學(xué)做比較

“不要理會旁人的話，擺正自己的位置。成績能上一本，但不一定就要將目標(biāo)定在清華北大，適當(dāng)?shù)亟档妥约旱钠谕?，能讓自己從焦慮中解脫出來。對于現(xiàn)在做不出的題，看不進(jìn)的書，要明白并不是知識點沒有掌握，僅僅是因為緊張所導(dǎo)致?！?/P>

宋醫(yī)生說，像小劉這樣時時刻刻與同學(xué)做比較，只會徒增壓力，對提高成績沒有任何幫助?！霸诒桓C里‘挑燈夜讀’學(xué)習(xí)的效果并不一定好，還會耽誤第二天的精神，適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\動反而是必要的?！?》》詳細(xì)

起早+貪黑 生物鐘全打亂？讓作息再規(guī)律些

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

考生故事：

"起早貪黑"可為高考"加分"？

“越是臨近高考，越是感到迷茫，我突然覺得好多知識都沒復(fù)習(xí)”、“孩子快高考了，10點鐘我把孩子趕去睡覺，結(jié)果他根本就睡不著，怎么辦”……日前，武漢大學(xué)心理特聘教授、華師一附中心理高級教師尹鄧安，給記者翻看他手機(jī)中的數(shù)十條短信——這些都是武漢市高三學(xué)子和家長們發(fā)來的，對于高考，他們內(nèi)心滿是焦慮?！斑@個時候，必須有意識地調(diào)整作息。調(diào)整到位了，就是在為高考加分?！币嚢舱f。

專家支妙招：

讓作息規(guī)律再規(guī)律些

考前10天（最遲一周），考生要保持有規(guī)律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。他建議午飯后最好進(jìn)行午睡，適當(dāng)放松大腦，晚飯后可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝坎皇呛艽蟮幕顒印?/P>

對于容易緊張的考生而言，高考期間中午可能難以入睡，因此，這類考生不必刻意養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以免考試當(dāng)日下午精神不振。

作：別再大量做題了

建議在此時將“厚”書讀“薄”，即用提綱、圖表將每一章、每一節(jié)都作出一個歸納，列出重點，使知識可以連貫起來，從而達(dá)到融會貫通的水平。可以依靠這些提綱、圖表進(jìn)行回憶、復(fù)習(xí)各科的主要知識點。

此時做大量的習(xí)題，尤其是攻克難題是“不劃算”的，花費大量的精力和時間不說，若久攻不下，會降低自信心，加重對考試的焦慮感，“當(dāng)然，做一些難度較小的套題是必要的，一方面練了筆，另一方面又增強(qiáng)了自信心”。

息：睡眠差不妨“誘導(dǎo)”下

高考期間睡眠不足，是歷年來考生存在的突出問題。不少考生“起早貪黑”鉆空復(fù)習(xí)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠不足；還有的考生由于心態(tài)調(diào)整不力，因焦慮而失眠。睡眠不足，考場迷糊應(yīng)試作答，效果肯定不樂觀。

考生臨考失眠，建議不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。

方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后舒緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念：“放松、放松……”這樣做可防止引起情緒激動的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中，有時可能會出現(xiàn)亂想情況。這時，一定要堅持原來的步驟，如此思想終歸會進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來。

方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進(jìn)行緩慢的圓周運動50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動數(shù)次，并且不斷暗示自己：“我已經(jīng)睡著了……” 》》詳細(xì)

娃娃應(yīng)考家長“增壓”？家長也要幫忙“減壓”

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專家建議:

別讓家長的焦慮傳遞給孩子

洋洋的問題是典型的 “考前焦慮綜合征”。周醫(yī)生說，“考前焦慮綜合征”是指考生在考前因為過度的緊張、焦慮，導(dǎo)致行為、情緒發(fā)生明顯的變化，進(jìn)而影響到考生的社會功能，比如正常的學(xué)習(xí)、日常生活和人際交流等受到影響，輕者發(fā)揮失常，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致無法正常參加考試。一般來說，平時很容易焦慮、緊張的孩子相對來說易得考前焦慮綜合癥。

周醫(yī)生說，門診經(jīng)常會碰到這樣的情況，孩子好好的，但家長一把鼻涕一把淚。遇到極端的，家長哭完孩子哭，其實一檢查，孩子的情況并沒有那么嚴(yán)重，原因就是家長把焦慮情緒傳遞給了孩子。

所以，要提醒家長，對不同的孩子要有不同的指導(dǎo)。對于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長要引導(dǎo)他參加各種有益的活動，活躍身心；而對于不太努力的孩子，家長則應(yīng)多多引導(dǎo)，但萬不可在臨考施壓?？记凹议L的主要任務(wù)就是做好后勤保障，“沒有感覺就是最好的感覺。”》》詳細(xì)

醫(yī)生建議：

家長對成績態(tài)度要順其自然

對于已出狀況的考生，除了進(jìn)行心理干預(yù)，給予一定的抗焦慮抗抑郁治療之外，最重要的是父母要給孩子減壓——在臨考前最后階段，除了照顧好孩子的飲食起居，父母對成績應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。否則，不僅難以勸回孩子，還可能造成更嚴(yán)重的后果。

徐醫(yī)生說：臨近考試時，一些父母不斷對學(xué)生施壓，學(xué)校又不停地考試算分，加之周邊親朋好友過度關(guān)心等等，都給考生造成了一種難以承受的心理壓力。考生的精神狀況如果緊繃到了臨界狀態(tài)，那么稍有外界的負(fù)性刺激，就會被壓垮，出現(xiàn)逃避心理。這些來看心理醫(yī)生的學(xué)生，都是因為極大的壓力導(dǎo)致焦慮或抑郁，罷課罷考即是由此而產(chǎn)生的逃避行為。“現(xiàn)在的高三生，大多是95后，和往屆學(xué)生相比，他們的思想更加活躍，前途也面臨著更多選擇，這種考試大過一切的生活和思想模式，會引起其更強(qiáng)的逆反和抗拒心理?！毙灬t(yī)生認(rèn)為，對于已出狀況的考生，除了進(jìn)行心理干預(yù)，給予一定的抗焦慮抗抑郁治療之外，最重要的是父母要給孩子減壓——在臨考前最后階段，除了照顧好孩子的飲食起居，父母對成績應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。否則，不僅難以勸回孩子，還可能造成更嚴(yán)重的后果。》》詳細(xì)