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高考沖刺期:飲食遵循“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”
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發(fā)布時間:2014-05-08 10:38
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[摘要]  高考在即,科學(xué)飲食可以促進(jìn)考生的身體在炎熱季節(jié)中正常代謝,提高他們的學(xué)習(xí)效率,改善他們的迎考狀態(tài)。營養(yǎng)專家認(rèn)為,考生在高考沖刺階段,飲食方面應(yīng)有“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”。

“三大紀(jì)律”是:平衡膳食、清潔衛(wèi)生、規(guī)律飲食。

“八項(xiàng)注意”如下:

第一項(xiàng) 飲食多樣化。不偏食挑食,不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物,以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴??梢愿淖兣胝{(diào)方式來加工主食和副食,添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲,以保證足夠的營養(yǎng)。

第二項(xiàng) 食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯誤的!學(xué)生在學(xué)習(xí)時大腦消耗葡萄糖,如果進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好,加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

第三項(xiàng) 清淡少刺激。這樣的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡,不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

第四項(xiàng) 新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染,要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件,要盡量保證食物的新鮮和衛(wèi)生。

第五項(xiàng) 葷素巧搭配。將葷菜與素菜進(jìn)行巧妙的搭配比單一的品種更有營養(yǎng),更利于吸收。

第六項(xiàng) 酸甜勤變換。家長要經(jīng)常變換一下食物口味,不要單調(diào)重復(fù)食物類型,讓考生吃得香。

第七項(xiàng) 常規(guī)戒獵奇。有些食物是考生不常吃的,比如刺猬、河豚等,雖然是高蛋白食物,但其體內(nèi)有某些抗體是青少年無法正常吸收的,不但達(dá)不到“補(bǔ)”的效果,還可能引起不適癥狀。

第八項(xiàng) 早晚合理餐??忌囊蝗杖鸵〞r定量,特別是要保證早餐的質(zhì)量,如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四節(jié)課時血糖水平降低,就會產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響學(xué)習(xí)效率。晚餐最好清淡易消化。

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[發(fā)布者:yezi]
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