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[摘要]有些學(xué)校甚至提前一年就明令禁止高三學(xué)生參與籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，僅有的活動(dòng)課大多數(shù)人選擇在班級(jí)自習(xí)，反倒是那為數(shù)不多出去運(yùn)動(dòng)的學(xué)生成了另類(lèi)。高考來(lái)臨，該出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)嗎？

跑步有利于考生放松身心。

羽毛球等小球項(xiàng)目，也是考生高考()前用來(lái)放松的不錯(cuò)選擇。

6月高考季已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。高考是殘酷的，是一場(chǎng)腦力、體力相結(jié)合的比拼。考生緊張，家長(zhǎng)、學(xué)校更緊張，每到這個(gè)階段，校門(mén)口停滿(mǎn)了接送的車(chē)輛，家長(zhǎng)們不舍得孩子把時(shí)間和精力浪費(fèi)在任何高考以外的地方。有些學(xué)校甚至提前一年就明令禁止高三學(xué)生參與籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，僅有的活動(dòng)課大多數(shù)人選擇在班級(jí)自習(xí)，反倒是那為數(shù)不多出去運(yùn)動(dòng)的學(xué)生成了另類(lèi)。高考來(lái)臨，該出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)嗎？

適量運(yùn)動(dòng)有助提高學(xué)習(xí)成績(jī)

讓我們先來(lái)看一則研究：英國(guó)的一家研究機(jī)構(gòu)跟蹤調(diào)查了4755名“90”后學(xué)生，考察他們?cè)?1歲、13歲和16歲時(shí)的英語(yǔ)、數(shù)學(xué)和自然科學(xué)等學(xué)科成績(jī)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孩子平均的運(yùn)動(dòng)量與學(xué)習(xí)成績(jī)明顯相關(guān)。男孩11歲時(shí)每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加17分鐘，女孩增加12分鐘，能有助于提高學(xué)習(xí)成績(jī)。如果堅(jiān)持每天60分鐘“中等至劇烈”強(qiáng)度的體育鍛煉，他們的學(xué)習(xí)成績(jī)可提高一個(gè)等級(jí)，比如從“C”到“B”，其中，體育鍛煉對(duì)提高女孩的自然科學(xué)成績(jī)尤為明顯。

備考期間堅(jiān)持鍛煉好處多

體育運(yùn)動(dòng)可以為備戰(zhàn)考生帶來(lái)諸多的好處，它是最好的“能量補(bǔ)充劑”和“心理解壓閥”。臨近高考的考生處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，持續(xù)的高壓狀態(tài)使部分考生會(huì)出現(xiàn)容易疲勞、情緒低落、失眠、頭痛、注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題，不論是身體還是心理都趨向于下坡走勢(shì)。在這種情況下，如果不能采取有效的干預(yù)措施，考生將會(huì)在焦慮中處于一種低效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)，甚至?xí)M(jìn)一步惡化。

大量實(shí)驗(yàn)研究表明體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦會(huì)分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)。這些被稱(chēng)為“腦內(nèi)嗎啡”的物質(zhì)將會(huì)給個(gè)體帶來(lái)愉快和輕松的感覺(jué)，會(huì)為考生的排憂(yōu)解壓、恢復(fù)良好的注意力和集中力起到關(guān)鍵作用。不僅如此，在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還會(huì)產(chǎn)生很多其他被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”的物質(zhì)，比如一種叫LHD-2的物質(zhì)，它是一種“血管清潔劑”，能有效清潔血管壁上的附著物，保持血管彈性，確保大腦充滿(mǎn)活力。此外，體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，汗水的揮灑伴隨著骨骼肌的收縮，急促的呼吸伴隨著心肺系統(tǒng)的加強(qiáng)，定期適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)考生的體能、精神狀態(tài)以及意志力的鍛煉都有積極作用。最重要的是，隨著身體機(jī)能的加強(qiáng)，精神狀態(tài)的漸佳，會(huì)促進(jìn)考生形成高效、專(zhuān)注、持久的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且考生的記憶力、意志力都會(huì)有明顯的改善。