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　　北京考試報(bào)實(shí)習(xí)記者  劉 婧

　　距離研考還有一個(gè)多月的時(shí)間，很多考生或多或少地出現(xiàn)了各種各樣的心理問題。最后這段時(shí)間里，大部分考生的復(fù)習(xí)在進(jìn)度上已沒太大差別，“拼”的就是心態(tài)。首都師范大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)副教授劉興華說，此階段的心理問題可總結(jié)為三種：偶發(fā)暴躁、焦慮，長(zhǎng)期煩躁、低落和極度緊張。他建議，考生在最后這段時(shí)間要調(diào)整好心態(tài)，變壓力為動(dòng)力，為研考做好沖刺準(zhǔn)備。

　　心態(tài)殺手：暴躁、煩躁、緊張

　　暴躁是持續(xù)壓力作用下表現(xiàn)出的情緒之一。人們平時(shí)在受到較大壓力時(shí)，遇到點(diǎn)小事就可能大發(fā)雷霆，更何況研考是人生一件重要的事情，給考生帶來的壓力更大一些，所以考生偶爾出現(xiàn)暴躁、焦慮是正常現(xiàn)象。一道題目不會(huì)或做錯(cuò)時(shí)，考生要冷靜下來客觀分析原因?？赡芤?yàn)轭}目本身很難，也可能是有復(fù)習(xí)盲點(diǎn)?？忌鶕?jù)不同原因去處理就好，大可不必把時(shí)間花費(fèi)在著急上火上。

　　從心理學(xué)來看，長(zhǎng)時(shí)間的煩躁屬于一種條件反射。如果每每由于心情煩躁而放下書本，長(zhǎng)此以往，一拿起書本就會(huì)煩躁，情緒更加低落，心中反復(fù)糾結(jié)考不上怎么辦，辜負(fù)父母期望怎么辦?？忌獙W(xué)會(huì)接受。煩躁只是內(nèi)心活動(dòng)而已，要順其自然，堅(jiān)持復(fù)習(xí)，煩躁的心情會(huì)自然平復(fù)。

　　過度緊張往往是夸大后果的一種表現(xiàn)。適度的緊張是必要的，考生到現(xiàn)在還沒有緊張起來、復(fù)習(xí)松松垮垮，考試一定不會(huì)有好成績(jī)，但過度緊張也會(huì)影響結(jié)果。遇到大腦一片空白的情況，考生要把不會(huì)的題先放一放，最后再回頭來看，這樣既可緩解緊張，也可避免緊張帶來的負(fù)面后果。

　　調(diào)整心態(tài)：勞逸結(jié)合

　　很多考生通過晚睡、早起、不午休、不吃飯等緊急措施來提高效率，這恰恰不利于考試復(fù)習(xí)?？忌C合調(diào)整作息規(guī)律，使其和考試時(shí)間相契合。這樣才有利于在考試時(shí)處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮更好的水平。

　　同時(shí)，考生不要透支體力。充沛的體力是學(xué)習(xí)和考試的有力保障。最簡(jiǎn)單易行的方法是每天抽出15分鐘到半個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以緩解壓力。有了體力才有斗志，體力不支往往也是導(dǎo)致大腦空白最直接的一個(gè)原因?？忌€要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不能為了節(jié)省時(shí)間連吃飯也草草了事。攝入豐富營(yíng)養(yǎng)，體力才有保障。

　　保持好心態(tài)，變壓力為動(dòng)力

　　考生要按部就班地做自己要做的事。只要努力了，就存在成功的可能性。秉持平和的心態(tài)堅(jiān)持復(fù)習(xí)，就能保證最佳的復(fù)習(xí)效果。因此，考生要在最后的時(shí)間里堅(jiān)持學(xué)習(xí)、鍛煉。

　　壓力和做事效率往往呈一種倒U型關(guān)系，壓力過大不好，沒有壓力也不行?？忌绻杏X壓力小或是沒有壓力，要適當(dāng)加壓；如果壓力太大，要學(xué)會(huì)適當(dāng)減壓，變壓力為動(dòng)力。心理問題較嚴(yán)重的考生可以跟學(xué)校老師或心理專家溝通交流。